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简单10招,华丽转变孕期睡美人
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简单10招,华丽转变孕期睡美人

POSTTIME:2019-01-10 02:01 浏览次数:222

在怀孕期间,孕妇的睡眠受到困扰是非常正常的。大部分孕妇睡眠不好的原因可能是因为孕妇的焦虑心理,或是孕妇感觉到压力,也有可能是孕妇身体内激素的改变以及孕妇身体感觉不适。在整个怀孕的过程,孕妇要找到一个舒适的睡眠姿势会非常的困难,而且孕妇晚上上厕所的次数会比较多。下面让我们看看孕妇睡眠的十个小贴士,希望各位准妈妈可以睡个安稳觉。

  在怀孕期间,孕妇的睡眠受到困扰是非常正常的。大部分孕妇睡眠不好的原因可能是因为孕妇的焦虑心理,或是孕妇感觉到压力,也有可能是孕妇身体内激素的改变以及孕妇身体感觉不适。在整个怀孕的过程,孕妇要找到一个舒适的睡眠姿势会非常的困难,而且孕妇晚上上厕所的次数会比较多。下面让我们看看孕妇睡眠的十个小贴士,希望各位准妈妈可以睡个安稳觉。

苏州孕妇照

  白天要多喝水

  孕妇在白天可以喝多些液体,这样以免孕妇脱水。但是在晚上,孕妇喝的液体要减少。因为如果孕妇晚上喝多了水,那么孕妇就会要起来多次去上小便。


  白天要小睡

  如果孕妇晚上的睡眠时间不够,那么在白天,孕妇可以找一个安静的地方小憩一会儿,即使是半个小时的休憩时间也会帮助缓解孕妇的疲劳。


  要保持运动

  运动是保持健康的法宝,所以孕妇要多运动。另外运动还有利于促进血液循环,防止孕妇晚上脚痉挛。晚上孕妇要避免运动,因为运动会释放出肾上腺素,而肾上腺素会导致孕妇精神好,孕妇精神好就会很难入睡,这样自然就会影响孕妇的睡眠。


  减少压力和焦虑

  焦虑和压力是导致孕妇难以入眠的主要原因。孕妇要知道,焦虑不能帮助她们解决任何问题,反而会产生问题。如果有事情导致孕妇焦虑,那么孕妇可以寻找一个信任的朋友倾听自己的问题,这样或许可以减少孕妇的压力。


  睡眠要有规律

  如果孕妇睡眠遵循了一定的规律,那么晚上入睡对于孕妇来说会比较容易。在睡觉前,孕妇可以喝一杯无咖啡因的茶或是喝一杯牛奶,孕妇睡前还可以读一段小文章,另外孕妇睡前还可以洗个热水澡,这些行为都有利于孕妇睡眠。


  找到好的睡眠姿势

  在怀孕的第三妊娠期,孕妇可以睡左侧,这样有利于血液流到胎儿或者孕妇的子宫和肾脏处,孕妇尽量要避免长时间平躺着睡。


  防止烧心感

  孕妇在饭后的两个小时前尽量不要卧下,因为这可能导致孕妇产生烧心感。当孕妇出现烧心感的时候,可以拿个枕头靠在头上。同时,孕妇尽量要少吃酸辣或者煎的食物,因为这些食物会导致孕妇的烧心感更加强烈。一旦孕妇有烧心感,那么自然会影响孕妇的睡眠。


  找个支撑身体的枕头

  孕妇可以用孕妇枕头或普通枕头来支撑自己的身体。睡眠时,孕妇侧躺着,把一个枕头放在膝盖下,另外一个枕头放在腹部下,这样有助于孕妇睡眠。


  注意饮食

  为了防止孕妇失眠,孕妇要少喝咖啡和酒。如果孕妇经常呕吐,那么孕妇可以吃一些清淡的零食,比如饼干。这样有利于减少孕妇呕吐。孕妇的饮食要均衡,这既有利于孕妇自己也有利于胎儿的发育。另外均衡饮食,还可以帮助孕妇得到好的睡眠。


  寻求帮助

  如果孕妇一直遭受失眠的困扰,那么可以寻求医疗帮助。

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