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睡眠不佳的孕妈妈怎么吃
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睡眠不佳的孕妈妈怎么吃

POSTTIME:2018-11-20 03:11 浏览次数:367

  睡眠不佳的孕妈妈可以在睡前喝一杯奶,平时多吃一些有助于睡眠的食物,如小米,葵花籽等。苏州孕妇摄影  1、睡前和一杯奶。牛奶中含有两种催眠物质,其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸,另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类物质。但牛奶中的色氨 ...

  睡眠不佳的孕妈妈可以在睡前喝一杯奶,平时多吃一些有助于睡眠的食物,如小米,葵花籽等。

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  1、睡前和一杯奶。牛奶中含有两种催眠物质,其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸,另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类物质。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑,如果在牛奶中加些糖,其“催眠”效果就明显增加。睡前喝一杯加糖的牛奶可以让孕妈妈睡得更熟。


  2、小米也具有安神催眠的作用。这是因为小米具有较高的色氨酸含量(每100克小米色氨酸含量高达202毫克),这种东西具有催眠作用。同时,小米富含淀粉,进食后能使人产生饱感,可以促进胰岛素的分泌,从而提高进入人脑内色氨酸的数量。将小米熬成稀稠的粥,睡前半小时适量进食,有助于睡眠。


  3、葵花籽也有催眠的作用。葵花籽中含有多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制技能。睡前嗑些葵花籽,可促进消化液分泌,有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。同类食品还有蜂蜜、莲子、桂圆、核桃、红枣、豆类、百合等,经常在睡前食用可改善睡眠。


  4、多吃含铜食物。矿物质铜和人体神经系统的正常活动有密切关系。当人体缺少铜时,会使神经系统的抑制过程失调,致使内分泌系统处于兴奋状态,从而导致失眠。含铜较多的食物有鱿鱼、虾、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。


  孕期出现失眠时,最好是通过生活方式调理来达到催眠的目的,安眠药能不用则不用,必须用时应谨慎选择,合理用药,以防安眠药对胎儿的不利影响。其中,饮食调理就可以取得不错的效果。


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