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孕早期饮食怎么吃?
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孕早期饮食怎么吃?

POSTTIME:2018-08-05 10:08 浏览次数:198

       准妈妈每天都应该保证你和肚子里渐渐长大的宝宝摄取足够所需的各种营养,健康均衡的饮食应富含矿物质和维生素,同时要避免吃那些有害的食物。  孕期一定要保证每天吃得舒服、吃得健康,关于上一辈流传的“准妈妈要吃两个人的粮食”这种说法是不 ...

       准妈妈每天都应该保证你和肚子里渐渐长大的宝宝摄取足够所需的各种营养,健康均衡的饮食应富含矿物质和维生素,同时要避免吃那些有害的食物。

  孕期一定要保证每天吃得舒服、吃得健康,关于上一辈流传的“准妈妈要吃两个人的粮食”这种说法是不准确的。事实上孕期饮食也是要控制的,在怀孕头3个月内,你每天的热量摄入不超过2000卡路里(相当于跟没有怀孕时吃一样),额外的热量无益于胎儿的发育,只能转化成脂肪沉积下来,而且产后也很难消除。在最后3个月里你才需要增加一些热量的摄入,但增加的摄入量每天也不能超过200-300卡路里。

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  iplus孕妇摄影提示您:四大基本食物不可缺

  准妈妈到底需要吃什么比需要吃多少重要得多。为了获得足够的营养,孕妇每天需要吃复合维生素和四大类基本种类的食物包括:

  1.富含蛋白质的食物:头3个月,准妈妈身体中蛋白质需求量会比没有怀孕时增加18%左右。蛋白质对胎儿的健康成长有着非常重要的作用。每天需要进食多种富含蛋白质的食物,如食用瘦肉或者鸡肉85克,鱼150克,谷类125克。

  2.碳水化合物食物:分成单糖和多糖。有益的单糖食物是水果,水果中含有果糖,每天需要食用两种以上的水果。多糖存在于淀粉食物中,比如面条、全麦面包、紫米、土豆和豆类中。每天至少食用1片全麦面包、100克左右全麦面条、紫米或者土豆,60克谷物。

  3.奶制品:每天吃2-4份,每份为50克左右干奶酪或者200毫升半脂奶。半脱脂的奶制品中,钙和维生素的含量和全脂奶一样丰富。

  4.维生素:总共有5种,维生素A、B、C、D、E,维生素D需要40分钟的光线照射就可以获得,其他都要通过食物来获取。维生素B和C不能在体内存储,所以需要每天通过食物获取。

  含有维生素B的食物:禽类、猪肉、牛肉和羊肉、奶制品、蛋、干酵母、绿色蔬菜、核桃、花生、胡桃;强化谷物、全麦面包、橙子、芒果、香蕉、芝麻、无花果;

  含有维生素C的食物:猕猴桃、柑橘水果、甜椒、西红柿(特别是皮)和土豆。

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