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关于锻炼 这些孕妈得做好
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关于锻炼 这些孕妈得做好

POSTTIME:2018-04-12 01:04 浏览次数:274

孕期锻炼有益处,不过做任何运动之前,都必须清楚它们的注意事项,这样才能在保证安全的情况下,达到预期的效果。

  孕期锻炼有益处,不过做任何运动之前,都必须清楚它们的注意事项,这样才能在保证安全的情况下,达到预期的效果。


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  一、适合孕妇做的锻炼


  1.从安全的角度出发,散步是最适合的运动了。散步不仅仅可以让孕妇从中得到锻炼,也可以避免运动产生的意外,因此,对孕妇来说,散步绝对是最好的一项锻炼了。


  2.游泳也是一个很好的锻炼项目,可能很多人会认为游泳对胎儿和孕妇自身会存在危险。但是实际上,选择适当的时期进行游泳锻炼,不仅仅可以锻炼孕妇的臀部肌肉和腿部肌肉,而且也有利于心血管。此外,还可以防止便秘、保持好身材,总之好处多多。当然,一般孕早期和孕晚期是不建议孕妇去游泳。


  3.做瑜伽比较轻松,可以锻炼肌肉张力,而且对调节呼吸以及保持身材都有一定的作用。


  4.做广播体操。一般广播体操的运动幅度并不太大,而且完成一套体操的时间正常情况下都在10分钟之内。所以,每天坚持做广播体操,孕妇可以从中得到锻炼,也可以避免运动过累。



  二、孕妇锻炼的注意事项


  1.根据自己身体的实际情况选择锻炼项目,不同的孕妇体质不同,有些人可以做一些运动幅度稍微高点的运动,但是有些人却在孕期必须卧床休息。所以,打算锻炼之前,最好是去咨询一下医生,让医生根据身体的情况来分析出做哪种运动比较有益。


  2.锻炼需要有他人的陪同,最好是有专业人士指导。因为怀孕后很多运动的幅度是不可以像怀孕前一样,那样容易对孕妇的身体和胎儿的健康造成危险。因此,必须有比较专业的人来指导,这样才能收到好的锻炼效果。


  3.锻炼的时间要控制好,怀孕期间是不适宜做太剧烈的运动,更不能做容易劳累的运动。因此,想锻炼身体最好要有明确规定多久运动一次,每次运动多长时间这样的一个计划。


  4.运动的时候,孕妇最好是穿比较宽松的衣物,穿鞋子最好是选用防滑的,这样才能保证安全和舒适。


  5.运动容易出汗,如果刚好风大,一不小心就会感冒。所以,孕妇运动要注意穿衣脱衣问题,不要在汗水淋漓的时候马上脱衣,这样很容易患上感冒。


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