您好,欢迎访问iplus孕妇摄影,您的私人孕期日记!

当前位置:公司首页 新闻中心 孕妇板块

孕期20种最营养的食物大汇总。
SUOFEIYA TITLE:
孕期20种最营养的食物大汇总。

POSTTIME:2018-03-24 02:03 浏览次数:500

人体必需的6大类营养成分,其中分述了孕期20种营养食品,要记住:“均衡摄取”是孕妇必须坚守的原则。

  iPlus苏州孕妇摄影以下列出的是人体必需的6大类营养成分,其中分述了孕期20种营养食品,要记住:“均衡摄取”是孕妇必须坚守的原则。



苏州孕妇写真


  主食类

  是人体最经济的热量来源,包括米饭、面食、玉米、芋头、红薯、马铃薯、赤小豆、绿豆等,含丰富的糖类和植物性蛋白,而未精加工的谷类更是B族维生素的良好来源。若缺乏此类食品,会感觉体力匮乏。


  最营养的食物

  南瓜:富含维生素A、纤维素、铁、维生素B6、钙、磷、维生素C等。

  糙米:富含维生素B6、B1、B2、E、磷、叶酸等。


  肉、鱼、豆、蛋类

  它们消化后的成分参与构建身体细胞,包括肌肉、内脏等,含丰富的B族维生素。此类食物包括海鲜、家禽、蛋、黄豆制品等。不过,此类食品吃过多会使饱和脂肪酸、胆固醇过多,易肥胖,并造成肾脏及心血管负荷过重。


  最营养的食物

  肝脏:富含铁、维生素B1、B2、B6、Bl2、A、D、叶酸等。

  红色的肉类:富含铁、维生素B6、B12、烟酸等。

  牡蛎:富含铁、钙、锌、维生素B2、钴等。

  鱿鱼:富含维生素B12、B6、烟酸等。

  鸡蛋:富含铁、叶酸,(蛋黄中)、维生素D、烟酸等。


  蔬菜类

  包括各种深绿色蔬菜、白色蔬菜及黄紫色蔬菜,如茄子、番茄、竹笋等,它们含丰富的维生素、纤维素和各种抗氧化物,可预防便秘、减少有毒物质在体内积聚。缺乏时易造成胎儿抵抗力差、神经畸形。


  最营养的食物

  胡萝卜:富含维生素A、纤维素等。

  海藻:富含钙、碘、烟酸等。

  甘蓝:富含维生素A、C、纤维素等。

  绿色蔬菜:富含维生素B1、B2、C等。

  芦笋:富含维生素E、叶酸等。


  水果类

  可维持细胞代谢正常,保持血管健康。若缺乏则造成皮肤干燥、伤口不易复原、抵抗力差等。


  最营养的食物

  柳丁:富含维生素C、纤维素等。

  樱桃:富含铁、维生素A、C、B1、B2等。

  葡萄:富含铁、维生素C等。

  奇异果(猕猴桃):富含维生素A、C、纤维素等。


  奶类

  可提供丰富钙质、维生素D、维生素B:等,以保持牙齿坚固、预防骨质疏松。此类食品包括鲜奶、乳酷、酸奶。若缺乏,则导致母体和胎儿缺钙。


  最营养的食物

  牛奶:富含钙、维生素B1、B2、B12、D、磷、烟酸等。

  酸奶:富含钙、维生素B12、磷、烟酸等。


  油脂类

  包括色拉油、橄榄油、瓜子、花生、开心果等,它们可提供人体必需的脂肪酸、协助脂溶性维生素吸收。但吃太多容易肥胖。


  最营养的食物

  植物油:富含维生素E、必需脂肪酸等。

  坚果类:富含铁、维生素E等。


  苏州孕妇摄影哪家好,就找iPlus孕妇专业摄影

上一篇:孕期生活中的正确姿势和动作

下一篇:为了胎儿健康,大肚婆要做好这4事

扫一扫微信公众平台