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科学吃水果 须知8要诀
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科学吃水果 须知8要诀

POSTTIME:2018-03-07 02:03 浏览次数:444

虽然各位孕妈都知道常吃水果对身体有好处,但却不知道科学的吃法。下面跟随IPLUS孕妇写真来一起看看食用水果的8个注意事项吧。适量每日的水果量在1-2个最适宜。虽然水果营养价值高,但同时糖分也多,不可吃太多。《中国居民膳食指南》建议,成年人每天应摄入200~400克水果。 ...

虽然各位孕妈都知道常吃水果对身体有好处,但却不知道科学的吃法。下面跟随IPLUS孕妇写真来一起看看食用水果的8个注意事项吧。

适量

每日的水果量在1-2个最适宜。虽然水果营养价值高,但同时糖分也多,不可吃太多。《中国居民膳食指南》建议,成年人每天应摄入200~400克水果。常见水果有苹果、梨、橘子等,每天吃1~2个就可以了。

两餐之间

这是每日吃水果的最佳时间,一般需在饭后1小时再吃水果。虽然饭前吃水果易使人体产生饱腹感,可以帮助控制体重,但是空腹吃水果可能会引起肠胃功能虚弱者身体不适。而饭后吃水果,会加重肠胃的负担,不利于营养的消化与吸收。

直接吃

水果吃法有许多,但是直接吃的营养更丰富。比如榨果汁喝,处理水果时去除掉的渣子,含有不少营养物质;榨汁时可能会使一些营养成分被破坏,如细胞壁中的维生素。

不可代替

大家要知道,每种食物都有它不可替代的营养成分,所以不可只吃水果而不吃蔬菜。其实蔬菜的营养价值总体要比水果更为丰富,比如一般水果的维生素含量并不高,只有枣、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂等少数几种水果的维生素含量相对要高。而且蔬菜含糖量低,食用时不需要考虑糖分摄取过多的问题。

不作主食

水果缺乏蛋白质脂肪和脂溶性维生素等营养物质,如果作为主食食用,达不到人体正常所需的营养标准,时间久了可能会造成营养不良等后果。

不讲虚名

水果的各种美称是因为它的某一中营养成分相比其他水果要高一些,所以大家不要被虚名所累,只吃少量的几种有名水果。

不能减肥

吃水果能减肥是不科学的说法,事实上,水果不仅营养不均衡,而且含糖量高。如果只靠水果来减肥,是很难有效果,还容易是抵抗力下降。

糖尿病人也可以吃

只要糖尿病人的血糖含量平稳,他就可以适量的食用水果。另外建议多选择几种含糖量小的水果,比如柚子、橙子、樱桃等。


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